Ein Buchtipp zu „Stark im Kopf“ von Werner Katzengruber
Veränderung beginnt selten spektakulär.
Meist beginnt sie leise.
Mit einem Gefühl, dass etwas nicht mehr richtig passt.
Mit einer inneren Unruhe.
Mit Fragen, die sich nicht mehr so leicht zur Seite schieben lassen.
Viele Menschen erleben genau an diesem Punkt Unsicherheit. Emotionen wie Frustration, Zweifel oder Angst werden häufig als Hindernis wahrgenommen. Doch aus psychologischer Sicht sind sie oft etwas anderes: Hinweise auf Veränderung.
Dieser Gedanke zieht sich auch durch das Buch „Stark im Kopf – Gelassen bleiben, klar denken, gesund leben“ von Werner Katzengruber. Der Autor beschreibt darin, wie Emotionen uns helfen können, uns selbst besser zu verstehen und Veränderungen bewusst zu gestalten.
Emotionen sind Signale
Emotionen erfüllen eine wichtige Funktion. Sie sind ein inneres Navigationssystem. Gefühle wie Wut, Angst oder Traurigkeit zeigen häufig an, dass Bedürfnisse, Werte oder Grenzen berührt werden.
Anstatt Emotionen sofort zu bewerten oder zu unterdrücken, kann es hilfreich sein, sie zunächst wahrzunehmen.
Hilfreiche Fragen können dabei sein:
- Was fühle ich gerade?
- Wo spüre ich dieses Gefühl im Körper?
- Welche Situation hat dieses Gefühl ausgelöst?
Allein diese Form der bewussten Wahrnehmung kann bereits helfen, Abstand zu gewinnen und mehr Klarheit zu schaffen.
Veränderung verläuft in Phasen
Psychologische Modelle beschreiben Veränderungsprozesse häufig in mehreren Phasen.
1. Die Phase der Erkenntnis
Am Anfang steht oft eine diffuse Unzufriedenheit. Vielleicht entsteht das Gefühl von Stillstand oder der Eindruck, dass bestimmte Gewohnheiten oder Strukturen nicht mehr richtig passen.
Gefühle wie Frustration oder Zweifel sind in dieser Phase häufige Begleiter.
2. Die Phase der Unsicherheit
Wenn wir beginnen, Gewohntes zu hinterfragen, entsteht Unsicherheit. Alte Routinen verlieren ihre Selbstverständlichkeit, während neue Wege noch nicht klar sind.
Diese Phase kann sich unangenehm anfühlen, ist aber ein zentraler Bestandteil jedes Entwicklungsprozesses.
3. Die Phase der Stabilisierung
Mit der Zeit entstehen neue Perspektiven, neue Gewohnheiten und mehr Sicherheit. Veränderungen beginnen sich zu integrieren und werden Teil des eigenen Alltags.
Die Rolle der Aufmerksamkeit
Ein Gedanke, der in vielen psychologischen Ansätzen eine Rolle spielt, lautet:
Energie folgt der Aufmerksamkeit.
Das bedeutet: Worauf wir unseren Fokus richten, beeinflusst auch, wie wir Situationen erleben.
Wenn unsere Aufmerksamkeit ausschließlich auf Probleme gerichtet ist, wirken Herausforderungen schnell überwältigend. Wenn wir hingegen auch Möglichkeiten, Ressourcen und Lernchancen wahrnehmen, entsteht mehr Handlungsspielraum.
Selbstfürsorge als Grundlage
Ein wichtiger Aspekt im Umgang mit Emotionen ist Selbstfürsorge. Sie wird häufig missverstanden als etwas, das nur in ruhigen Zeiten Platz hat. Tatsächlich ist sie gerade in Veränderungsphasen besonders wichtig.
Selbstfürsorge kann sehr unterschiedlich aussehen:
- klare Grenzen setzen
- kurze Momente der Reflexion im Alltag
- Gespräche mit vertrauten Menschen
- kleine Rituale, die Stabilität geben
Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um bewusste Aufmerksamkeit für die eigenen Bedürfnisse.
Kleine Schritte statt großer Sprünge
Viele Veränderungen beginnen nicht mit radikalen Entscheidungen, sondern mit kleinen, realistischen Schritten.
Eine hilfreiche Frage kann sein:
Was wäre heute ein kleiner Schritt in eine neue Richtung?
Manchmal reicht schon ein Perspektivwechsel, um Bewegung in festgefahrene Situationen zu bringen.
Denn letztlich sind Emotionen nicht nur Reaktionen auf das, was passiert.
Sie können auch zu einem Kompass werden, der uns zeigt, wohin Entwicklung möglich ist.
Über Werner Katzengruber:
Werner Katzengruber arbeitet seit über 25 Jahren als Coach. Zu seinen Klienten gehören Führungskräfte, Politiker, Spitzensportler und Privatpersonen. Er weiß, was Menschen stark macht – und was sie blockiert. In diesem Buch gibt er sein Wissen, seine Erfahrung und viele seiner bewährten Methoden erstmals in dieser Tiefe weiter.